Veel teams zijn al in voorbereiding op het nieuwe seizoen, en dat betekent ook veel oefenwedstrijden en trainingen. Tijdens warme, droge periodes is het belangrijk om tijdens trainingen en wedstrijden extra op de hitte te letten. Vooral goed drinken – ook vóór het sporten – is daarbij essentieel.
KNVB-arts Edwin Goedhart geeft hiervoor een aantal handige tips: “Bij hoge temperaturen transpireer je tijdens het sporten veel en het is zaak dat je dit vochtverlies weer aanvult. Daarnaast zorgt extra drinken voor verkoeling van het lichaam.”
Oververhitting voorkomen
Goedhart waarschuwt voor oververhitting: “Bij warm weer is het risico extra hoog, zeker als ook de luchtvochtigheid hoog is. Het lichaam kan dan moeilijker warmte kwijt, waardoor de temperatuur oploopt. Dit kan leiden tot coördinatieproblemen of moeite met concentreren.”
Bij temperaturen boven de 32 graden raadt hij sporten af: het is dan beter om een ander moment te kiezen.
Extra aandacht voor jeugdwedstrijden
Kinderen kunnen zich minder goed aanpassen aan hitte. “Je kunt problemen voorkomen door bijvoorbeeld extra drinkpauzes in te lassen, of de wedstrijden in te korten”, adviseert Goedhart.
Kleding en kleedkamers
Draag lichte, ademende sportkleding die zweet goed afvoert. Vermijd kleding die warm en plakkerig aanvoelt. Houd ook de kleedkamers zo koel mogelijk.
Bescherm je huid met een goede zonnebrandcrème.
Geen alcohol
Laat alcohol even staan, zeker in de kantine. Goedhart: “Omdat het vocht aan het lichaam onttrekt, werkt alcohol eigenlijk alleen maar versterkend.” Wie toch een biertje neemt, doet er goed aan ook een glas water te drinken.
Bescherm je huid
Bij hoge zonkracht is er meer kans op verbranding, wat op jonge leeftijd het risico op huidkanker verhoogt. “Zoek tijdens pauzes de schaduw op, zeker tussen 11.00 en 15.00 uur. Gebruik zonnebrandcrème (elke twee uur, minimaal factor 30) en draag beschermende kleding en een pet”, aldus Goedhart.
In het kort
✔ Drink voldoende – ook vóór de training of wedstrijd
✔ Neem extra drinkpauzes
✔ Draag lichte, ademende kleding
✔ Houd kleedkamers koel
✔ Beperk warming-up, koel goed af
✔ Vermijd alcohol
✔ Bescherm je huid tegen de zon
Bron: KNVB
